\u201cBize zarar veren \u015feyler duygular de\u011fil, duygulara davran\u0131\u015fsal olarak cevap verme \u015feklimiz, yani onlarla kurdu\u011fumuz ili\u015fkimizdir\u201d diyen VM Medical Park Pendik Hastanesi\u2019nden Uzman Klinik Psikolog T\u00f6re Simge Korkut, \u00f6ncelikle kayg\u0131ya hayat\u0131m\u0131zda yer a\u00e7mam\u0131z gerekti\u011fini ve sonras\u0131nda zihin egzersizlerini uygulayarak ya\u015famak istedi\u011fimiz hayata veya olmak istedi\u011finiz ki\u015fiye bir ad\u0131m daha yakla\u015fabilece\u011fimizi belirtti.<\/p>\n
Koronavir\u00fcs\u00fcn hayat\u0131m\u0131za girdi\u011fi 1,5 y\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n s\u00fcre\u00e7te eskiden g\u00fcvenli bir yer olarak bildi\u011fimiz \u00f6zg\u00fcrce ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z d\u00fcnyam\u0131z\u0131n \u00e7ehresini, g\u00f6zle g\u00f6r\u00fclmeyen \u00f6l\u00fcmc\u00fcl bir d\u00fc\u015fman\u0131n her an pe\u015fimizde oldu\u011fu g\u00fcvensiz bir yere d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirten Uzm. Klnk. Psk. T\u00f6re Simge Korkut, 7\u2019den 70\u2019e herkesin bu s\u00fcre\u00e7te kayg\u0131 duygusuyla az ya da \u00e7ok kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulad\u0131. <\/p>\n
\u0130\u015eE VE OKULA D\u00d6N\u00dc\u015e KAYGI KATSAYISINI ARTIRAB\u0130L\u0130R<\/strong><\/p>\n \u201cKimimiz s\u0131nav \u00f6ncesi, kimimiz ge\u00e7irdi\u011fi bir trafik kazas\u0131nda, kimimiz ise \u00e7ocu\u011fumuz eve ge\u00e7 geldi\u011finde ya da benzer durumlarda kayg\u0131 (anskiyete) duygusunu daha \u00f6nce de ya\u015fam\u0131\u015ft\u0131r\u201d diyen Uzm. Klnk. Psk. Korkut, salg\u0131n\u0131n h\u00e2l\u00e2 devam etmesinin yan\u0131 s\u0131ra, sonbahar\u0131n geli\u015fiyle i\u015f ve okul ortam\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcn, havalar\u0131n so\u011fumaya ba\u015flamas\u0131n\u0131n da insanlardaki kayg\u0131 katsay\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rabilece\u011fine dikkat \u00e7ekti. <\/p>\n ANKS\u0130YETE DE\u011eERLER\u0130M\u0130ZLE \u0130N\u015eA ED\u0130LEN DO\u011eAL B\u0130R DUYGU<\/strong><\/p>\n Kayg\u0131n\u0131n tan\u0131m\u0131n\u0131 yapan Uzm. Klnk. Psikolog Korkut, \u201cKayg\u0131, ki\u015finin d\u0131\u015f d\u00fcnyas\u0131ndan veya i\u00e7 d\u00fcnyas\u0131ndan gelen bir uyaranla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131, gerginlik duygular\u0131 (ger\u00e7ek d\u0131\u015f\u0131l\u0131k hissi, kontrol\u00fcn\u00fc yitirme hissi, sersemlik\u2026) endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve artan kan bas\u0131nc\u0131, \u00e7arp\u0131nt\u0131, bo\u011fulma hissi gibi fiziksel de\u011fi\u015fiklikler ile karakterize do\u011fal bir duygudur\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n Anksiyetinin ki\u015finin de\u011ferleri \u00fczerinden in\u015fa etti\u011fi bir duygu oldu\u011funu belirten Korkut, \u201cDe\u011fer verdi\u011fimiz \u015feyler yok olduysa veya yok olma tehlikesi alt\u0131ndaysa kayg\u0131 hissederiz. Bu da \u00e7ok do\u011fal bir duygudur\u201d dedi.<\/p>\n KAYGIYI D\u00dc\u015eMAN OLARAK G\u00d6RMEY\u0130N<\/strong><\/p>\n Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumlu veya olumsuz t\u00fcm duygular\u0131, bir uyar\u0131 ya da i\u015faret olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilece\u011fimize dikkat \u00e7eken Uzm. Klinik Psikolog Korkut, \u201cT\u0131pk\u0131 bir otel odas\u0131nda duman oldu\u011funda yang\u0131n sens\u00f6r\u00fcn\u00fcn ses ve \u0131\u015f\u0131k \u00e7\u0131kartarak sizi uyarmas\u0131 gibi hayat da bize baz\u0131 sinyaller g\u00f6nderir. Mekanik sistemlerin ne zaman uyar\u0131 verecekleri, uyard\u0131klar\u0131 konuya g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Bizim duygusal sistemimiz de t\u0131pk\u0131 bu uyar\u0131 sistemleri gibi d\u0131\u015f d\u00fcnyada olan biteni alg\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla fark ederek kayg\u0131, k\u0131zg\u0131nl\u0131k, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, \u00f6fke gibi tepkiler verir. T\u00fcm bu uyar\u0131 sistemlerinin amac\u0131 ki\u015fiyi uyarmak ve haber vermektir. Bu anlamda olumlu ya da olumsuz t\u00fcm duygular\u0131n en \u00f6nemli i\u015flevi, \u00e7evreyi ve \u00e7evrede olup bitenleri fark edip ona uygun davranmam\u0131z\u0131 sa\u011flamakt\u0131r\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n Kayg\u0131 hissetmenin ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmemiz i\u00e7in gerekli bir duygu oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Uzm. Klnk. Psikolog Korkut, bu duyguyla kurdu\u011fumuz ili\u015fkinin bizlere verebilece\u011fi zarar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in herkesin uygulayabilece\u011fi 4 zihin egzersizi \u00f6nerisinde bulundu.<\/p>\n KEND\u0130N\u0130Z\u0130 \u0130FADE ETME \u015eEKL\u0130N\u0130 DE\u011e\u0130\u015eT\u0130R\u0130N<\/strong><\/p>\n Kabul ve Kararl\u0131l\u0131k Terapisi\u2019ne g\u00f6re t\u00fcm ac\u0131lar\u0131n kayna\u011f\u0131n\u0131n dil oldu\u011funu aktaran Uzm. Klnk. Psk. Korkut, dili kullanma \u015feklimizin do\u011frudan davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 etkiledi\u011fini belirterek \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n \u201c\u00d6rne\u011fin, kayg\u0131l\u0131 yap\u0131ya sahip bir ki\u015fi, kendisini \u2018Kayg\u0131l\u0131 biriyim\u2019 diye tan\u0131t\u0131yorsa, zihni de o ki\u015finin tamamen \u2018kayg\u0131dan\u2019 olu\u015ftu\u011funa inan\u0131r. B\u00f6ylece ki\u015fi, normalde \u00fcstesinden gelebilece\u011fi kayg\u0131 i\u00e7eren durumlardan ka\u00e7\u0131nmaya ve kendisini soyutlamaya ba\u015flar. Kalabal\u0131k \u00f6n\u00fcnde sunum yapmak, s\u0131nava girmek, yeni birileriyle tan\u0131\u015fmak gibi\u2026 Bunun sonucunda \u00fcz\u00fcnt\u00fc, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, \u00f6fke gibi duygular hisseder. Sonu\u00e7ta da olmak istedi\u011fi ki\u015fiden uzakla\u015fm\u0131\u015f olaca\u011f\u0131 i\u00e7in psikolojik problemler ya\u015far. Fakat ayn\u0131 ki\u015fi kendisini tan\u0131t\u0131rken, \u2018Kayg\u0131l\u0131 bir yap\u0131ya sahibim\u2019 c\u00fcmlesiyle, sahip oldu\u011fu kayg\u0131l\u0131 yap\u0131s\u0131yla aras\u0131na mesafe koyarak kendisini tan\u0131t\u0131rsa; zihni de o ki\u015finin tamamen kayg\u0131dan olu\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ne\u015feli, esprili, konu\u015fkan gibi ba\u015fka \u00f6zelliklere de sahip olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnerek daha \u00f6nce yapamayaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc aktivitelere ambargo koymaz.\u201d<\/p>\n DUYGULARINIZLA SAVA\u015eMAYI BIRAKIN<\/strong><\/p>\n Hepimize k\u00fc\u00e7\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczden beri dayat\u0131lan do\u011fru bilinen baz\u0131 yanl\u0131\u015f bilgilerin oldu\u011funu s\u00f6yleyen Uzm. Klnk. Psk. Korkut, \u201cBunlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda \u2018Daha iyi bir ya\u015fam i\u00e7in olumsuz duygular\u0131m\u0131zdan kurtulmal\u0131y\u0131z\u2019 miti gelmektedir. Hissetti\u011finiz kayg\u0131y\u0131 nazik\u00e7e fark ederek onun sizinle olmas\u0131na izin verin. Onunla her m\u00fccadeleye girdi\u011finizde eminim maliyeti uzun vadede size \u00e7ok pahal\u0131ya patlayacakt\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n Z\u0130HN\u0130N\u0130ZE B\u0130R \u0130S\u0130M VER\u0130N VE ONU D\u0130NLEY\u0130N<\/strong><\/p>\n Ba\u015fka birini dinledi\u011fimizde, s\u00f6yleyeceklerine kat\u0131l\u0131p kat\u0131lmayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 se\u00e7ti\u011fimizi ancak i\u00e7 sesimize yeterince kulak vermedi\u011fimizi ifade eden Uzm. Klnk. Psk. Korkut, \u201c\u0130\u00e7 sesimizle genellikle ayn\u0131 fikirde olma veya kat\u0131lmama se\u00e7ene\u011fine sahip oldu\u011fumuzu d\u00fc\u015f\u00fcnm\u00fcyoruz. Ancak bu egzersizi denemenizi \u00f6neririm. Ara\u015ft\u0131rmalar zihninize farkl\u0131 bir isim vermenin buna yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. \u00c7\u00fcnk\u00fc zihninizin ad\u0131 farkl\u0131ysa, \u2018siz\u2019den farkl\u0131d\u0131r. \u015eimdi bir partide, kafede, restoranda onunla tan\u0131\u015f\u0131yormu\u015fsunuz gibi yeni isminizi kullanarak zihninize merhaba deyin. G\u00fcn i\u00e7erisinde sizi zorlayan duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcnceler olursa, zihninize takt\u0131\u011f\u0131n\u0131z isimle zihninizi fark edin ve onu kibarca dinleyin\u201d diye konu\u015ftu. <\/p>\n ANI YA\u015eAYARAK BEDEN\u0130N\u0130ZLE YEN\u0130DEN TEMAS ED\u0130N<\/strong><\/p>\n Uzm. Klnk. Psk. Korkut, son basamakta yap\u0131labilecek zihin egzersizini ise \u015f\u00f6yle anlatt\u0131:<\/p>\n \u201cDili kullanma \u015feklimizi d\u00fczenlemeye ba\u015flad\u0131k, duygular\u0131m\u0131zla m\u00fccadeleyi b\u0131rakmay\u0131 denemeye ba\u015flad\u0131k ve zihnimize isim verdik. \u015eimdi de s\u0131ra bu 3 basama\u011f\u0131 da ta\u00e7land\u0131ran en temel maddeye geldi; an\u0131 ya\u015fayarak dikkatimizi bedenimize vermek. 1,5 senedir ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z d\u0131\u015f d\u00fcnyadan gelen bir tehdit alt\u0131nda ya\u015famlar\u0131m\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Bu d\u0131\u015f tehdit her birimizin, \u00f6zg\u00fcrl\u00fck, ba\u011f\u0131ms\u0131zl\u0131k, misafirperverlik, yak\u0131nl\u0131k gibi de\u011ferlerini tehlikeye soktu. Durum b\u00f6yle olunca d\u00fcnya \u00fczerinde kayg\u0131 hisseden ve bu kayg\u0131y\u0131, denemi\u015f oldu\u011fu yanl\u0131\u015f davran\u0131\u015f stratejileriyle kayg\u0131 bozukluklular\u0131na \u00e7eviren ki\u015fi say\u0131s\u0131 \u00e7o\u011fald\u0131. H\u00e2lbuki zihnimiz bizi korumak i\u00e7in bizi ge\u00e7mi\u015fte-gelecekte ya\u015fatmaya e\u011filimlidir. O y\u00fczden an ile temas ederek zihin egzersizlerimizi g\u00fcn i\u00e7erisinde ne kadar fazla yaparsak, zihnimizi o kadar g\u00fcn\u00fcm\u00fcze adapte edebiliriz.Kayg\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yapmakta oldu\u011fumuz i\u015fe devam ederek, burnunuzdan derin bir nefes al\u0131p pasta mumu \u00fcfler gibi verdikten sonra, t\u00fcm dikkatinizi a\u00e7\u0131kl\u0131k ve merakla bedeninizi incelemeye verin. T\u00fcm bedeninizdeki uzuvlar\u0131n\u0131z\u0131 sanki ilk defa g\u00f6r\u00fcyormu\u015f gibi inceleyin. Bunu yaparken zihniniz sizi yine ge\u00e7mi\u015fe-gelece\u011fe g\u00f6t\u00fcrmek isteyecektir. Onunla m\u00fccadele etmeyin. Fark edin, kibarca dinleyin ve dikkatinizi yine bedeninize y\u00f6nlendirin.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Halk aras\u0131nda kayg\u0131 olarak bilinen anksiyetenin d\u00fc\u015fman de\u011fil, do\u011fal bir duygu oldu\u011funu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog T\u00f6re Simge Korkut, birtak\u0131m egzersizlerle kayg\u0131yla kurdu\u011fumuz ili\u015fkinin bize verebilece\u011fi zararlar\u0131 azaltman\u0131n m\u00fcmk\u00fcn olabilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[1248,87,1249],"class_list":["post-3910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-psikolog","tag-saglik","tag-tore-simge-korkut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3913,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3910\/revisions\/3913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihm.tr\/tr-int\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}